Jak poprawić sen: skuteczne sposoby.

Wpływ stresu na sen

Sen jest ważnym elementem zarówno zdrowia fizycznego, jak i psychicznego.

Brak snu negatywnie wpływa na człowieka - od obniżonej koncentracji uwagi po stany depresyjne i halucynacje.

Natura zapewnia, że możemy spać, gdy jesteśmy bezpieczni. Dlatego gdy przeżywamy stres, napięcie, czujemy się zagrożeni, możemy źle zasypiać, mieć przerywany albo krótkotrwały sen, mieć koszmary - wyjaśniła psycholog Oksana Stupenko dla kanału Telegramowego 'Wsparcie psychologiczne'.

Subskrybuj nasz kanał Telegram z wiadomościami -

Jak poprawić sen

• zażywanie środków nasennych/melatoniny (przepisanych przez lekarza);
• aktywność fizyczna, sport w ciągu dnia;
• czytanie przed snem;
• unikanie kontaktu z ekranami przed snem;
• ciepła kąpiel/prysznic przed snem;
• medytacje i inne praktyki, które pomagają zrelaksować się.

Jeśli problemy ze snem się utrzymują, a przyczyną jest silny stres, warto:

• pracować nad stabilizacją emocji, ciała i myśli przy ostrych zaburzeniach stresowych;
• jeśli doświadczasz powtarzających się koszmarów nocnych, spróbuj dowiedzieć się, jakie zdarzenie je wywołuje? Czy to wydarzenie miało miejsce w twoim życiu, czy może się powtórzyć? Terapię artystyczną - rysunek, modelowanie, opisywanie myśli w opowiadanie i innych - może pomóc w przepracowaniu z koszmarami;
• praca z psychologiem. Pomoże ona znormalizować twoje samopoczucie, przepracować emocje, które pojawiły się podczas trudnych wydarzeń.

Tak jak większość osób, pewnie trzymasz smartfona blisko łóżka, aby z łatwością sięgnąć po niego.

Według statystyk, tak robi 71% osób, a 13% w ogóle kładzie smartfon do łóżka. Bywają oczywiście przypadki, gdy ktoś po prostu zasypia trzymając gadżet w rękach. Ale czy spanie w tak bliskim sąsiedztwie z urządzeniem jest bezpieczne? Większość ekspertów uważa, że może to być niekorzystne dla twojego zdrowia.

Gazeta.ua opowie, jak to może negatywnie wpłynąć na zdrowie człowieka.